g bialka

[...] faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy. 6 jajek I skromny kawalek miesa moze razem przyniesc okolo 50-80 g bialka, to nawet nie polowa tego co przydalo by sie jeść na redukcji. Proponuje skupic sie na podstawach tak jak koledzu wyzej.

Kefir ma 4 g bialka na 100 , a bialkowa to w wiekszosci bialko , wiec - nie moze . Z naturalnych: miecho(najlepiej biale i ryby) , jajka,twarog.Przejrzyj tabele odzywcze i artykuly o diecie na mase.

1 g białka powinni zjadać osoby nie uprawiające sportów siłowych . Niestety jw dział odzywianie . Zrób sobie badania hormonalne

okej dziękuję, postaram się ograniczyć :) to powinnam próbować się zamykać mniej więcej w ilu g białka? mam jeszcze pytanie odnośnie nabiału, jem go też dość sporo, mleko, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny czy kefir, ser mozarella, żólty, ricotta, pleśniowy. Mam go zazwyczaj minimum w 2 posilkach dziennie po ok. 200g(tu mowa o pierwszych [...]

HT znawca,co myslisz o redukcji na 2,2 g bialka ,1g tluszczu reszta wegli ? Jest taki dzial KAIZEN i tam kulturysci preferuja cos takiego.Oczywiscie na kazdego dziala inaczej,szczegolnie przy uwzglednieniu podzialu ENDO MEZO EKTO....

Ważysz 90 kg? dlaczego masz tylko 140 g białka? jaki będziesz robił trening? jeśli inny niż jest przedstawiony w poście qazara to mam wątpliwości, czy czytałeś ze zrozumieniem i odradzam CKD, trzeba mieć pewną wiedzę by się do tego zabierać Ocena diety CKD nie powinna polegać na wytykaniu podstawowych błędów!

Kopt ja nie jestem chętny do pomocy przy CKD, jeśli widzę braki wiedzy na poziomie podstawowym, nawet jak będę mocno się starał to nie jestem w stanie przekazać komuś tego co nie doczytał, jeśli braki są na takim poziomie... pytam jeszcze raz dlaczego w diecie nie ma minimum 2,2 g białka na kg LBM? jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej? i jaka jest [...]

Pomóżcie mi proszę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ile mam jeść g białka, tłuszczy i węglowodanów dziennie? Czy jest ok ? Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-11 13:18:11

gainer 2 z Vitala ma 28 g bialka

[...] złotą pokrywką i czerwona naklejką ,zapłaciłem za dwa takie bodajze 40$ tej samej firmy z tym ze chyba moj byl nieco inny niz twoj ,ja mialem chyba typowego gejnera do 20 g bialka na 100 -nawet jedno takie wiadro do polski przywiezlem ze sobą w ogole ta firma tam jest popularna tylko nie pamietam juz jak sie nazywa ,ale jak kupowalem odzywki to [...]

Z tych 10 kg 2-3 to woda i glikogen, czyli nie jest tak źle. Jaki bf- na jaką wagę liczysz składniki? Na należną, czy obecną? 3 g białka zwierzęcego to za dużo w Twoim przypadku. Dietę rozpisuj w potreningu.pl- będzie dało radę to odcyfrować wtedy. Wrzuć też (czytelny) cały plan treningowy. Po co robisz wyprosty przed siadami? Bez sensu na tym [...]

według kalkulatora potreningu potrzebuję 136.6 g białka

Nie wiem co wy macie z ta dietą . jem co chcę i mam prawie zawsze minimum te 100 / 120 g białka tylko mało węglowodanów .

Na drugiej stronie Eveline podała Ci rozkład 100 g białka, 180 ww, 60 tłuszczy, na tej stronie Bziubziuś podała rozkład makro w posiłkach - ze wskazaniem na rodzaj tłuszczy. Ułóż wg tych zaleceń dietę, to sie ewentulanie ją skoryguje. Nie ma najlepszego tłuszczu. Są różne. Najwazniejsze jest urozmaicenie.:-) Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

Ze zdjęciem aktualnie będzie problem, ale postaram się wrzucić w przyszłym tygodniu bo jestem w rozjazdach. Czy 2 g białka na kg masy ciała starczy? i Czy ściąganie linki wyciągu bedzie lepsze w tym wypadku?

[...] 2 dniowe to 2bronzery czyli juz 300 zl. zeby dobrze sie prezentowac na scenie musisz wydac duzo buly na przygotowanie. ja lecialem na diecie 4tys kcal. dochodzilem do 4 g bialka i 9g wegli na kg masy ciala. nie czytalem wszystkiego ale mumim jezeli pojdziesz na silownie i bedziesz dobrze wygladal to najprawdopodobniej trener sam do ciebie [...]

Jeśli było "zdecydowanie lepiej" to na pewnonie była to zasługa tych 10 g białka musiałeś coś zmienić w diecie/treningu/regeneracji - i to wpłynęło na zdecydowanie lepsze efekty a na pewno białko do kretki Ci w tym nie pomogło

Moim zdaniem przechodzisz z jednej skrajności w drugą: 1 g białka na kg masy ciała to zbyt mała ilość dla osoby aktywnej fizycznie. Taki zabieg może wiązać się z pogorszeniem stanu włosów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-02 10:52:19

Chciałbym jednak zasugerować że lepiej Ostrowi niż nic ... Jeżeli ktoś ma braki dajmy to moje 50 g białka. To logiczne że powinno się uzupełnić to. Ale za te bajery typu smak (pinakolada ) sie tylko nadpłaca niepotrzebne pieniądze. Zdania niezmienie ... Jednak ze względu że cenię Pana Marka z chęcią przycztam ten artykuł. Ale o gaienrku [...]

+ muszę wam powiedzieć jakie dobre połączenie Gainera zrobiłem 8 jajek kurzych całych (białko+żółtko) + Miarka Gainera + 0,5l mleka + Otręby wrzucam do mixera = za***ity koktajl który ma około 100 g białka + 120 Wegli a smaczniejszy niż sam gainer